كل دليل يعالج مشكلة واحدة بوضوح: شرح مبسّط للجذر، ثم أدوات عملية تنفّذها خطوة بخطوة — بلا حشو، وبلا وعود سحرية.
كل دليل متاح بشكل مستقل — اختر ما تحتاجه الآن، وابدأ بالخطوة الأقرب إليك.
الأسعار المعروضة بالدولار الأمريكي، وقد تعرض منصة الدفع العملة المحلية بحسب بلدك. الأدلة العامة مناسبة للجميع، وبعض المنتجات مخصص للنساء أو الرجال بحسب الموضوع.
دليل عملي لفهم جذور التعلق القلق، وخطوات واضحة لإنهاء التعلق العاطفي بشخص من الماضي.
خطوات عملية لدعم الطاقة اليومية والدافعية وفهم المزاج، بلغة واضحة ومن دون وعود بنتيجة مضمونة.
لبناء ذات قوية ومستقرة، عبر فهم جذور الشك الذاتي وتطبيقات يومية تراكمية تبني الثقة خطوة بخطوة.
دليل يشرح آلية تكوّن الفوبيا في الدماغ، وخطوات تدريجية آمنة لمواجهة الخوف واستعادة حياتك من قيوده.
دليل CBT عملي لفهم الأنماط المؤذية في العلاقة، وفك رموز أدوات التلاعب، ووضع الحدود مع تمرين تطبيقي.
دليل مبني على CBT وACT ونظرية التعلّق: ثقة حقيقية من الداخل، وفهم لأنماط علاقاتك، وانضباط ذاتي يدوم.
دليل مبني على CBT ونظرية التعلّق: تفهمين جذور نمط الإرضاء، وتضعين حدودًا صحية دون ذنب، وتتصلين بما تريدينه فعلًا.
دليل تثقيفي مبني على CBT وعلاج المخطط ونظرية التعلّق: كيف يمكن لتجارب الطفولة أن تؤثر في الحاضر، وكيف تتعاملين مع الأنماط المتكررة بلطف.
برنامج عملي قائم على CBT لمدة 15 يومًا: كل يوم فكرة، تمرين، وسؤال للتأمل — لفهم القلق وتفكيكه تدريجيًا.
برنامج CBT لمدة 15 يومًا لإعادة توزيع الحمل الذهني والعاطفي، ووضع حدود صحية مع العائلة والشريك والعمل.
دليل عملي بخطة 15 يومًا لعلاقة أكثر سلامًا مع جسدك وطعامك — بلا حميات ولا أرقام، على مبادئ حياد الجسد.
دليل علمي مبسّط بخطة 15 يومًا لفهم علاقتك بهرموناتك، وأدوات عملية للتعامل مع القلق والتقلبات المزاجية.
دليل عملي قائم على CBT بخطة 15 يومًا للتحرّر من صوت الناقد الكمالي، وكسر التفكير الثنائي.
برنامج عملي مبني على CBT لفهم متلازمة المحتال وأنماطه الخمسة، وتفكيك التفكير الذي يجعلك تشعرين أنك لستِ كافية.
كتاب تفاعلي مبني على العلاج المعرفي السلوكي، يساعدك على فهم الفرق بين الحزن وبعض أعراض الاكتئاب، ويمنحك خطوات صغيرة قابلة للتطبيق من الغد، مع كرّاس تمارين قابل للتعبئة.
لا توجد إصدارات في هذا التصنيف بعد.
إذا كانت مشكلتك تمتد على أكثر من جانب، فالحزمة تمنحك رحلة كاملة بسعر أقل من شراء الأدلة منفصلة.
حزمة مترابطة تعمل على الحدود والثقة وصورة الجسد والمزاج في وقت واحد — لأن هذه الجوانب غالبًا متصلة ببعضها.
سلسلة متكاملة لمن تريد فهم نفسها من الجذور: أنماط الشخصية، وأدوات التعامل، والثقة، والانضباط الذاتي.
العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، نظرية التعلّق، علاج المخطط، والعلاج بالقبول والالتزام (ACT).
بلا تعقيد أكاديمي، وبلا سطحية مفرطة: شرح دقيق بلغة تصل إلى الزائر غير المتخصص.
تمارين وأوراق عمل وخطط يومية محددة، لا فصول نظرية تنتهي بلا فعل.
محتوى تثقيفي ودعم ذاتي صريح، ويحيلك إلى مختص عند الحاجة — لا يبيعك وهم «الشفاء الكامل».
تستند الأدلة إلى مفاهيم نفسية معروفة مثل العلاج المعرفي السلوكي ونظرية التعلّق، لكن ذكر هذه المناهج لا يعني تشخيصًا أو علاجًا فرديًا، ولا يضمن نتيجة موحّدة لكل قارئة.
إذا كانت الأعراض شديدة أو مستمرة، فاستشارة مختص نفسي أو طبيب مؤهل هي الخطوة الأهم. وإذا وُجد خطر مباشر أو أفكار لإيذاء النفس، تواصلي فورًا مع خدمات الطوارئ المحلية أو خط الأزمات في بلدك.
اختر المسار الأقرب إلى حالتك الآن، وابدأ بدليل واحد فقط — ثم وسّع رحلتك لاحقًا.
ابدأ بـ «دماغ لا يهدأ» للقلق والتفكير الزائد، ثم «سجون الخوف» إذا كان لديك خوف محدد يعيق حياتك.
ابدأ بـ «متلازمة الفتاة الطيبة» للحدود، و«فك شفرة النرجسي» إذا مررت بعلاقة مؤذية، و«فك التعلق» لإنهاء التعلق بالماضي.
ابدأ بـ «متلازمة المحتال» و«رحلة نحو الثقة»، ثم «لست مضطرًا إلى الكمال» لتخفيف صوت الناقد الداخلي.
اختر الدليل الأقرب إلى مشكلتك الآن، وابدأ التطبيق هذا الأسبوع. التغيير الحقيقي يبدأ من فهم واضح ثم فعل صغير متكرر.
تصفّح المكتبة واختر دليلك